Akkor a legmegfelelőbb helyen jár!
Kardió edzést hetente 3-6-szor kell végezni legalább!
ha növelni szeretné sikereit akkor párosíthatja diétával!
Küzdő sportolhat, vagy focizhat, kosarazhat ezek mind alkalmasak arra, hogy csökkenjen a testén a felesleges kalória, vagy épp remek állóképességet nyerjen!
Edzéseinek intenzitását változtassa sűrűn. Ön dönti el melyiket választja!
Lassú intenzitású edzést végezhet akár minden nap!
Ez lehet biciklizés, sétálás is de legalább 45-60 percig tartson!
Közepes intenzitású edzést heti 3-4 alkalommal végezzen!
Futás, úszás, biciklizés, de legalább 20-30 percig tartson!
Nagy intenzitású edzést heti 2-3 alkalommal végezzen!
egymást követő sprintek rövid pihenő idővel.
Ha szeret ugró kötelezni akkor ez egy remek edzésterv ugró kötelezésre!
1.hét
5x1 perc (1perc pihenő)
2.hét
2perc+5x1 perc (1perc pihenő)
3.hét
3X1 perc+2 perc+3X1perc (1perc pihenő)
4.hét
3x1perc+3x2perc+3x1perc(1perc pihenő)
5-6.hét
ugyanaz mint a negyedik hét csak a végén 2X2perc edzés van
7-8.hét
2X2perc+2.5perc+3perc+3.5perc+4perc+5perc(1perc pihenő)
Ha elérte a 7-8.hét edzettségi szintet akkor azzal tudja növelni a terhelést ha csökkenti a pihenő időt!
